Главный критерий здесь  -  чувство  голода.  Но  если  "подводит" желудок,  "сосет" под ложечкой,  это еще не голод. Скорее всего, желудок был переполнен,  "привык" к наполненному состоянию, а тут немного  разгрузился  и  своими  спазмами взывает:  "Хочу!".  Подобную картину мы видим и у тех,  кто ест понемногу, но часто - желудок у них постоянно  находится в работе и не терпит пустоты.

Но это потребность желудка и перевозбужденного центра аппетита, а не тела. Тело о  голоде  заявляет  по-другому. При  одной  мысли  даже  о непривлекательной пище  появляется  сладкая  слюна  и  есть  хочет  не столько желудок (хотя и он может давать о себе знать), сколько язык. 

Некоторые различают истинный голод по общей слабости и  некоторой зябкости.  Однако чтобы распознать эти признаки голода,  не спутать их со сходными,  но вызванными другими  причинами  ощущениями,  требуется опыт. К тому же у здоровых, дружащих с физкультурой людей слабость при голоде может не возникать.

Надежным критерием   может   быть  появляющееся  желание  съесть, допустим,  кусочек черствого черного  хлеба  (его  можно  представлять мысленно). Разумеется, любителям черствого хлеба лучше взять за основу что-нибудь другое.

Уважаемые посетители портала «Правильное питание и здоровая еда»! Наш портал создан с целью популяризации правильного питания и здорового образа жизни в целом! По всем вопросам, которые Вас будут интерисовать, пишите нам на наш электронный адрес Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript