«Чистая еда» – именно так называется диетический план, который разработала Тоски Рено, журналистка из Соединенных Штатов. Этот план с похудательной целью испробовала на себе сама Рено, и он получил одобрение у многих специалистов.
Стоит отметить, что это, скорее, не быстрая диета, которые сейчас популярны, а методика питания, которой нужно придерживаться достаточно продолжительное время, а лучше – и вовсе сделать ее системой питания по жизни, так как она помогает переосмыслить наши привычки, и начать питаться более правильной и здоровой пищей. Ведь не секрет, что для того, чтобы результат диеты оказался долгосрочным нужно изменить привычки питания, и проститься с откровенно вредными продуктами, или же сделать их употребление, как можно, более редким.

Итак, давайте определим основные принципы диетического плана под названием «Чистая еда».  Во-первых, приветствуется прием пищи 5-6 раз в день, как и при дробном питании. Гораздо полезнее питаться чаще, но мелкими порциями, чем есть очень сытно 1-2  раза в день. Помимо этого, такой режим питания позволяет практически постоянно оставаться сытыми, а значит съесть что-то вредное и запретное, желание, скорее всего, не возникнет.

Конечно, нужно, так питаясь, соблюдать размер порций – он должен составлять около 150-200 грамм. Если не хотите все взвешивать, или не всегда имеете возможность это сделать, можно измерять их, сопоставляя со своей ладонью.
Согласно этой методике питания, Ваш каждый прием пищи должен включать в себя нежирное белковое блюдо и то, которое содержит сложные углеводы. То есть, можно, например, съесть нежирное мясо курицы или рыбы вместе с гречкой или другой крупой, которая Вам нравится.

Обязательно нужно следить за питьевым режимом. Выпивайте в день не менее 2-х литров чистой воды. Кофе, чаи, соки и тому подобные продукты – не в счет. Очень важно не пропускать приемы пищи. В  первую очередь, это касается завтрака. Вообще согласно данному диетическому плану питания именно первый прием пищи должен быть самым калорийным и сытным. Поэтому пропуск завтрака – табу.
А вот, в отличие от воды, сладкие напитки запрещены. Так, газированные напитки и соки, содержащие сахар, желающим похудеть крайне не рекомендуются. Нужно минимизировать и употребление алкоголя. Конечно, лучше его полностью исключить хотя бы в фазу активного похудения, но если Вам тяжело полностью отказаться от алкогольных напитков, следует сделать их появление в своем рационе кране редким. Позволяйте себе бокал вина, желательно сухого, раз в неделю на вечеринке, но не более. Иначе Ваше похудение может существенно затормозиться.

В первую очередь, если Вы хотите действительно изменить свою жизнь с помощью системы «Чистая еда», следует отправиться в продуктовый магазин и купить все необходимое, начиная от продуктов, заканчивая кухонным инвентарем. Да-да, это тоже очень важно.
Так Рено советуем приобрести Вам (если Вы этого не сделали ранее) пульверизатор для растительного масла – с помощью этой вещи Вы сможете распылять масло по сковороде тонким слоем и существенно сократить калорийность употребляемых Вами продуктов, контейнеры, в которых Вы сможете взять необходимую еду с собой в те места, где как предполагаете сложно будет  купить то, что Вам нужно, чтобы не отступать от диеты.

Рацион же следует построить на следующих продуктах питания.  Из бакалеи отдавайте предпочтение овсянке, коричневому рису, пшеничной крупе, просу, мюлям без добавления сахара  и других подсластителей.   Если не желаете отказываться от хлебобулочных изделий, следите за тем, чтобы они были из цельно-зерновой муки. Растительные масла, которые можно употреблять, конечно, умеренно, это оливковое и тыквенное.

Белок стоит «черпать» из куриных грудок без кожи, лосося, свиной вырезки, яиц, рыб и морепродуктов. Можно есть и консервы, но они должны быть приготовлены в собственном соку, без добавления масла. Также можно, и даже нужно есть, как можно чаще свежие и замороженные овощи и фрукты.

Такие, на первый взгляд, не хитрые правила, наверняка, не только помогут Вам обрести желанную фигуру, но и позволят перейти к более здоровому питанию и образу жизни.

Уважаемые читатели Портала! Если Вы хотите регулярно получать на свой Е-mail адрес новые статьи о правильном питании и здоровой еде, - на Главной странице Портала в нижнем правом углу введите Ваш Е-mail в раздел «Подпишись и будь здоровым!» Будьте с нами и будьте здоровы!

Спасибо за внимание к нашему Порталу!

И, если Вам понравилась статья – нажмите на Facebook , Вконтакте и другие ссылки и поделитесь информацией со своими друзьями.