Для представительниц прекрасного пола, которые занимаются в тренажерном зале, для достижения наилучшего результата нужно соблюдать и специальный режим питания. Какие же корректировки в свой рацион необходимо ввести женщинам, которые занимаются спортом? Во-первых, важно соблюдать питьевой режим. Конечно, употребление достаточного количества жидкости важно не только для женщин, которые занимаются спортом, но и вообще для всех. Но если Вы занимаетесь спортом, рекомендованное количество жидкости (1,5 – 2 литра) стоит увеличить до 2,5 –3 литров.

Так как организм при занятиях спортом теряет жидкость, запасы которой важно восполнять. Речь идет о чистой воде без газа; соки, чаи, кофе и другие напитки не входят в это количество. Их же количество желательно минимизировать, особенно если Вы привыкли пить эти напитки с добавлением сахара или других калорийных добавок.

Особенное внимание нужно обратить на прием пищи незадолго до тренировки. Для тренировки Вам необходима энергия, потому в эту трапезу нужно включить сложные углеводы. Хорошими вариантами для обеда будет рисовая, гречневая каша или блюдо из картофеля. Последняя трапеза перед тренировкой должна быть за 2 часа до занятий спортом. Для того чтобы не возникало проблем с пищеварением, которые наверняка не поспособствуют эффективной тренировке, желательно дополнить основное блюдо порцией овощного салата.

Для тренировок нужна энергия, которую можно почерпать, употребляя фрукты. Кстати, если не удалось устроить нормальный прием пищи перед тренировкой, можно перекусить и фруктами, которые не только добавят Вам бодрости, но и обогатят организм витаминами. Можно закончить фруктом и полноценную трапезу, это даст Вашему организму дополнительную подпитку. Если Вашей целью является похудение, лучше употреблять фрукты в первой половине дня. Для вечерней же трапезы желательно выбирать какое-то блюдо на основе белка (например, нежирное мясо или рыбу), которое можно также дополнить овощным салатом. Хорошим выбором для ужина будут и бобовые: фасоль или горох.

При занятиях спортом особенно тщательно нужно следить, чтобы Ваш организм не испытал белкового голодания. Иначе не только эффект от тренировок может сойти на нет, но и не исключено, что возникнут проблемы со здоровьем. Потому важно вводить в рацион питания белки, которые содержат аминокислоты, важные для нормального функционирования организма в целом.

Конечно же, нужно контролировать и размеры порций и не употреблять чрезмерно много. Порции в 200 – 250 грамм для представительницы прекрасного пола вполне достаточно, и лучше всего делать в день не менее 4 – 5 трапез, не заставляя организм голодать.

А вот после тренировки специалисты в области питания советуют есть не ранее чем через час, а лучше подождать и немного подольше. Так что не спешите после возвращения домой отправляться к холодильнику. Дело в том, что для того чтобы восстановить мышцы после тренировки нужно дать им время, иначе эффект от тренировки будет минимальным. Так как кровь отправится к желудку вместо того чтобы направляться к скелетной мускулатуре и способствовать обретению стройного и красивого тела.

Милые женщины! И, обязательно побалуйте себя чем-то вкусным, ароматным и приятным! Желаем Вам правильного и вкусноного питания! Будьте здорвы и счастливы!

Рекомендуем Вам посетить сайт о натуральном продукте питания для клетки организма -