Ходьба: а похудеть, оказывается так просто!

Специалисты считают, что похудеть килограммов на 7-8 всего за три недели, не  подвергая себя испытанию голодом, не просто возможно, а очень легко выполнимо. Нужно только почаще гулять. Но гулять нужно с умом, совершая ежедневно пешие прогулки на свежем воздухе.

 Специфика ходьбы для похудения имеет ряд своих особенностей. Мы расскажем вам о них сейчас. Они не потребуют никаких усилий, и их очень легко запомнить.

 Ходьба это также отлично средство укрепить здоровье - https://besage.net/zdorove/obshchee/90-kak-ukrepit-zdorove-sovety.html , особенно для пожилых людей.

 

 Итак:

1. Первая неделя: ходьба должна составлять по времени 30 минут, но 5 раз в течение дня.

2. Вторая неделя: по 40 минут 5 раз в течение дня.

3. Третья неделя: по 60 минут 6 раз в течение дня.

4. Ваши шаги при ходьбе должны быть максимально широкими и быстрыми, но при этом помните, что это – не бег, да и ходить вы будете ведь по улице, так что слишком уж широкий шаг кому-то со стороны, прохожим, может показаться смешным. Просто широкий шаг. Ваши мышцы и сердце должны при ходьбе работать в достаточно высоком ритме, ведь только тогда организм начнет сжигать свои накопленные запасы жира.

5. Темп ходьбы тоже важен. Для того чтобы идти в заданном (вами же) темпе, советуем совершать прогулки под музыку. Наушники с ритмичной музыкой окажутся весьма кстати.

6. Упражнения на растяжку до и после ходьбы – это одно из обязательных условий того, что ходьба принесет свои плоды.

7. Соблюдаем осанку. Ваш позвоночник во время ходьбы должен быть прямым, плечи расправлены, голова – гордо поднята, таз подобран, живот, конечно, втянут, а дыхание – ровное. И важно – дышать грудью!

8. Когда начнете тренировки (то есть, ходьбу), вы заметите, что вам постоянно хочется пить. Пейте на здоровье! Обезвоживание организма вам ни к чему. Только ни в коем случае не рекомендуется пить газировки, тоники, кока-колу и тому подобное – именно они, как часто бывает, и провоцируют появление лишнего веса. Можно пить минералку – но и ей увлекаться слишком уж не стоит. Лучше всего – чистая вода.

9. Диету никакую соблюдать не нужно, только советуем по возможности избегать употребления в пищу сладкого и жирного.

10. Одежда при ходьбе должна быть удобной. Спортивный костюм и кроссовки – лучше всего.

11. Маршруты для прогулок могут быть любые. Гуляйте по улицам, по парку, где угодно. А чтобы не было скучно – почаще меняйте маршрут.

 

Уже через неделю вы сможете почувствовать результаты своих усилий. Ваши мышцы станут тренированнее, а движения – будут в радость. Успехов вам! 

Не стоит забывать, что сбросить лишний вес - https://besage.net/zdorove/pitanie/203-kak-pravilno-pitatsya-nachnem-snachala.html без сбалансированного питания - https://besage.net/zdorove/pitanie/288-ratsionalnoe-sbalansirovannoe-i-adekvatnoe-pitanie.html не получится