Система питания для похудения «Минус 60» была разработана Екатериной Миримановой. Такое название методика получила неспроста – именно столько килограмм удалось сбросить ее автору. До похудения по авторской методики она весила 120 килограмм, после – 60. Екатерина утверждает: «Есть можно все, и худеть, на сколько Вам захочется!» Звучит очень заманчиво? Не правда ли? Давайте рассмотрим поподробнее меню, которого нужно будет придерживаться тем, кто решит похудеть данным способом.
Начнем, конечно, с завтрака. Автор советует завтракать сразу после пробуждения, чтобы разбудить обменные процессы в организме. Причем, если Вы встаете очень рано, можно сделать два завтрака. Но один из приемов пищи должен быть легкий, а 
второй – полноценный. На завтрак можно есть абсолютно все: сладкое, мучное, жирное – что Вашей душе угодно. Ведь по утверждению автора, продукты, съеденные до 12 часов, усваиваются полностью и не откладываются в виде лишних килограмм. Единственное, от чего Мириманова рекомендует отказаться даже на завтрак, это молочный шоколад. Старайтесь переходить на черный, чтобы постепенно уменьшать тягу к сладкому. После завтрака в силу вступают определенные ограничения.
Вот список разрешенных для обеда продуктов: мясо (любое), субпродукты, рыба, морепродукты, крабовые палочки, яйца, рис (лучше пропаренный), гречка (а также хлопья, лапша из 100% гречки), макароны (только из твердых сортов пшеницы), сыр, молочная и кисломолочная продукция (с жирностью не более 5%). Также можно употреблять любые овощи, ограничить рекомендуется только картофель. Из фруктов отдавайте предпочтение яблокам, цитрусовым, сливам, киви и авокадо. Из хлебо-булочных изделий в обед можно только ржаные сухарики (криспы, хлебцы) или, на худой конец, ржаной хлеб. Но лучше стараться обходиться без них.
Ограничения накладываются также на сочетание некоторых продуктов. Мясные и рыбные продукты (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить) нельзя есть одновременно с картошкой, топинамбуром, макаронами, кукурузой, кус-кусом, бобовыми, криспами или хлебом. Способ приготовления может быть любой, кроме жарки.
Следует оговорить и добавление приправ и соусов в блюда. Майонез, сметана, растительное либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки). Выбрать можно только одну из перечисленных добавок. Соевый соус, кетчуп, аджика, хрен, горчица, уксус также в небольших количествах употреблять, можно даже если обед и после 14-00. Спокойно можно использовать любые натуральные пряные травы, специи, чеснок и зелень.
Из напитков в обед можно употреблять воду, чай любого сорта, кофе, свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов, при желании разрешается выпить немного красного сухого вина.
Что касается полдника, а также перекусов между завтраком и обедом, они Екатериной не приветствуются. Перекусывать она советует только при очень остром голоде. Предпочтение в таком случае лучше отдать разрешенному фрукту, овощу или нежирной молочной продукции. Но, помните, что к следующему приему пищи Вы должны проголодаться.
С ужином дела обстоят строже. Нужно выбрать один из вариантов и употреблять продукты, которые разрешены только в нем. Вот примеры ужина по системе «Минус 60».
1 вариант «фрукты и молочка»
Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00), цитрусовые, сливы (не много), киви, арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00) , чернослив (4-6 штук), ананас. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.
2 вариант «фрукты и овощи»
Фрукты, которые разрешены в первом варианте могут быть дополнены любыми овощами, кроме картошки, грибов, топинамбура, горошка, бобовых, кукурузы, тыквы и баклажанов.
3 вариант «фрукты и крупы»
Фрукты из первого и второго варианта можно сочетать с рисом или гречкой.
4 вариант «овощи и молочка»
Выбрав данный вариант ужина, можете комбинировать овощи, разрешенные во втором варианте ужина с молочной продукцией, которая допустима в первом.
5 вариант «овощи и крупы»
Придерживаясь этого варианта, употребляйте овощи, о которых шла речь во втором и четвертом примере с крупами из третьего.
6 вариант «мясные и рыбные продукты»
Можно употреблять мясо (любое), субпродукты, рыбу, морепродукты, яйца. Между собой различные виды мяса и рыбы лучше не мешать.
7 вариант «молочка, сыр и криспы»
Разрешена молочная или кисло-молочная продукция жирностью не более 5%, любой сыр (до 50гр). Нельзя только плавленый. Также можно съесть пару ржаных криспов –3-4 штуки.
Из напитков за ужином можете употреблять, как и в обед, чай любого сорта, кофе, воду, красное сухое вино (не более двух бокалов).
Нужно стремиться успеть поужинать до 6 вечера. После ужина можно при желании пить воду, любой чай (из листьев, стеблей, цветов растений), кроме черного, кофе (все без сахара). Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра и выпить бокал красного сухого вина. Но такие перекусы лучше не допускать часто.
Также нужно сказать пару слов сказать о значении физических упражнений и самомассажа при следовании системе «Минус 60». Старайтесь выделять ежедневно хотя бы немного времени для занятий спортом. Самомассаж можно проводить вечером в ванной, используя натуральный молотый кофе средней фракции (на мокрую кожу наносится жидкое мыло, смешанное с кофе, втирается, как скраб, после тщательно смывается теплой водой).
Удачи Вам в борьбе за красоту и здоровье!
Спасибо за внимание к нашему Порталу!
И, если Вам понравилась статья – нажмите на Facebook , Вконтакте и другие ссылки и поделитесь информацией со своими друзьями.