Диета по калориям набирает все большей популярности среди желающих похудеть и удержать достигнутый результат. Давайте попытаемся разобраться в том, сколько калорий нужно есть, чтобы худеть и не поправляться среднестатистическому человеку.
Многие диетологи утверждают, что взрослому человеку, который желает похудеть, нужно употреблять в день не более 1200 калорий. На самом деле это весьма спорно. Ведь, если одна девушка, например, работает в офисе и ведет в основном пассивный образ жизни, а другая ежедневно убирает дома и еще, в добавок, занимается каким-то видом спорта – не сложно догадаться, что вторая расходует намного больше калорий за день. Соответственно и есть, как для похудения, так и для поддержания веса ей можно больше.
Поэтому следует выделить один из основных факторов различия при расчете дневной калорийности – физическая активность человека. Сейчас в Интернете есть много калькуляторов калорийности, старайтесь использовать тот, в котором учитывается уровень Вашей активности за день. Это очень важно.
Кстати, нужно учитывать при определении дневного рациона и Ваш возраст – не секрет, что в молодости у многих метаболизм намного быстрее, чем в более зрелом возрасте. Следовательно, если 20-летняя девушка и 50-летняя женщина будет употреблять одно и тоже количество калорий, в первом случае, вероятно, молодой девушке похудеть удастся, а вот сможет ли это сделать женщине в зрелом возрасте – тот еще вопрос.
Предлагаем Вашему вниманию одну из самых популярных формул, по которой Вы можете рассчитать необходимое Вашему организму количество калорий для одних суток:
Для женщин:
- 18-30 лет —(0,062 × М + 2,036) × 240
- 31-60 лет — (0,034 × М + 3,54) × 240
- От 61 года — (0,04 × М + 2,75) × 240
Для мужчин:
- 18-30 лет — (0,063 × М + 2,9) × 240
- 31-60 лет — (0,05 × М + 3,65) × 240
- От 61 года — (0,05 × М + 2,46) × 240
В данной формуле М – это масса Вашего тела в килограммах. После чего полученный результат нужно умножить на коэффициент физической активности. Вот параметры, по которым стоит измерять его: 1,1 – низкая активность (если Вы, так сказать, ведете пассивный образ жизни, Ваша работа «сидячая» и Вы не занимаетесь спортом), 1,3 – умеренная активность (если Вы несколько раз в неделю занимаетесь спортом и не пренебрегаете пешими прогулками), 1,5 – высокая активность (если Вы со спортом на «ты» – регулярно тренируетесь и вообще ведете активный образ жизни).
Если же Вы хотите худеть и уменьшать свой вес, полученную цифру нужно уменьшить на 200-300 калорий. На большее количество лучше не уменьшать, чтобы не ввести организм в стрессовый режим, и, конечно же, избежать срывов. Оптимальным считается похудение на пол килограмма в неделю. Конечно, если Ваш изначальный вес не является слишком большим.
Диета по калориям, как и другие диеты и системы питания, имеет, как свои достоинства, так и недостатки. Недостаток, пожалуй, только один – нужно постоянно контролировать свой рацион, все взвешивать и считать. А плюсов у этой диеты намного больше.
В частности, к ним можно отнести то, что есть Вы можете, что угодно, но «вписываясь» в дневную норму. Также, как правило, эта диета дает долгосрочный результат, и при постоянном контроле дневного рациона не дает лишним килограммам вновь вернуться к Вам.
Стройнейте с удовольствием и будьте здоровы!!
Уважаемые читатели Портала! Если Вы хотите регулярно получать на свой Е-mail адрес новые статьи о правильном питании и здоровой еде, - на Главной странице Портала в нижнем правом углу введите Ваш Е-mail в раздел «Подпишись и будь здоровым!»
Спасибо за внимание к нашему Порталу!
И, если Вам понравилась статья – нажмите на Facebook , Вконтакте и другие ссылки и поделитесь информацией со своими друзьями.