Бег – отличная нагрузка на тело. Он действует общетонизирующе, помогая улучшить работу всего организма, а также способствует нормализации массы тела. Так что тем, кто хочет похудеть и иметь красивое, подтянутое тело, специалисты рекомендуют бегать. Бегом можно заниматься, как самостоятельным видом спорта, так и в дополнении к другим физическим нагрузкам, которые Вам по душе.
Давайте обратим внимание на питание при этом виде тренировок. Какие продукты нужно употреблять до бега, а какие – после него? И вообще как грамотно построить свой рацион питания, чтобы результат от занятий бегом был наиболее эффективным? Начнем «разбор полетов», конечно же, с первого приема пищи – завтрака. Лучше всего, чтобы он был белковым. Такая пища даст организму строительный материал для мышц и повысит порог утомляемости, что довольно важно при беге. Помимо того, завтрак, состоящий преимущественно из белка, поможет контролировать пищевое поведение и в последующее время, способствуя тому, чтобы человек не переедал.
Не только полезный, но и сытный завтрак можно приготовить из яиц (вареных или приготовленных в виде омлета, в который можно добавить немного овощей и сыра), творога (лучше не очень жирного), йогурта или кефира (которыми можно запить Ваше блюдо).
Незадолго до начала тренировки (за час-полтора) рекомендуется прием пищи, которая богата углеводами. Но стоит отметить, что это должен быть не перекус, состоящий из простых углеводов (типа сладостей, выпечки и тому подобных продуктов), а продукты, в составе которых содержаться сложные углеводы. Они снабдят организм необходимой энергией и, если будут употреблены в умеренных количествах, не отложатся в проблемных местах Вашего тела.
Если завтрак был достаточно давно, и Вы проголодались, можно совершить полноценный прием пищи и съесть, например, блюдо из бобовых (фасоли, гороха), гречку, овсянку или другую крупу без добавления сахара и масла. В том же случае, если Вы еще не голодны после сытного белкового приема пищи, можно просто выпить приготовленный самостоятельно без добавления сахара фруктовый сок. Или съесть фрукт, лучше не крахмалосодержащий, например, банан. Хорошим выбором будет яблоко или фрукт из разряда цитрусовых.
Если же Вам хочется сладкого, конечно, не стоит от него отказываться навсегда окончательно и бесповоротно. Но рекомендуется почаще заменять сласти здоровыми «аналогами». А именно: вместо молочного шоколада употреблять спортивные батончики или немного черного шоколада, хорошо компенсируют потребность в покупных сладостях также мед и сухофрукты в небольших количествах.
Также важно отметить, что, во избежание сильной нагрузки на органы, перед тренировкой рекомендуется отказаться от напитков, которые содержат кофеин и от сладкой газировки. Ее вообще лучше внести в группу продуктов категории «редко!», а не пить по несколько раз в день, как привыкли многие. В почете обычная питьевая вода, которую необходимо не забывать пить и во время тренировки, чтобы не спровоцировать обезвоживание организма.
После тренировки, чтобы закрыть так называемое углеводное окно и при этом не перегрузить организм, специалисты советуют выпить примерно 250 мл сока. Хорошим выбором будет яблочный, апельсиновый или виноградный сок. Если не любите фруктовые соки, то можно выпить томатный. К следующему полноценному приему пищи после «забега» стоит приступать не ранее чем через полчаса. Сейчас нужно также насытить организм углеводами, но при этом можно ввести и немного белка. Например, порция риса и 70–100 граммов отварной или запеченной курицы или рыбы. Главное – не употреблять ничего сладкого и рафинированного.
Далее все зависит от того как много времени осталось до отхода ко сну. Если почувствуете голод, съешьте немного творога или выпейте кефир. Но лучше не делать это непосредственно перед тем как отправиться в постель.
Как видите, питание при занятиях бегом близко к правильному рациональному питанию и совсем не похоже на голодный паек. Конечно, нужно подстраивать рацион питания под свои тренировки. Но надеемся, что общие принципы, приведенные выше, помогут Вам улучшить самочувствие и фигуру.
Выгляди моложе, живи дольше! Вы хотите определить свой биологический возраст, узнать много полезной информации о здоровой жизни, правильном питании, о продукте здоровья, молодости и долголетии соке нони - посетите сайт о Моринде
Для жителей Украины вся необходимая информация на сайте -
Сайт о косметике нони -
Для жителей Казахстана - на сайте
Если Вы живете в России или в других странах мира - перейдите по ссылке (ниже), выбирите страну проживания и закажите продукцию нони - https://www.tahitiannoni.com/select_country.html?target=www&ID=2576079
По всем возникающим вопросам Вы можете писать на электронный адрес Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript и получить ответ на все интересующие Вас вопросы.
И змерьте свой биологический возраст, - https://nonijuice.kiev.ua/o-soke-noni/kakoj-vash-istinnyj-vozrast ознакомитесь с правдой о конечных продуктах гликации – КПГ. (Более детальную информацию Вы можете узнать, зайдя на сайт https://truage.eu.com/2576079/ru-ru/truage/home.html?pickmarket=1 - https://truage.eu.com/2576079/ru-ru/truage/home.html?pickmarket=1 )
пейте сок нони - продукт здоровья, молодости и долголетия! - https://nonijuice.kiev.ua/sok-noni-v-novykh-butylkakh/sok-noni-originalnyj
Будьте здоровы и счастливы!!