Многие стремятся нарастить мышечную массу. В этом материале мы обратим внимание на основные факторы питания, которые способствуют данному процессу.

Напомним, что нутриенты – это вещества, которые обязательно должны входить в состав потребляемой человеком пищи для обеспечения его необходимой энергией, составляющими, способствующими росту, и веществами, которые регулируют рост и обмен энергии в организме человека. Так, нутриенты можно разделить на:

• - макронутриенты (белки, жиры, углеводы, нейропептиды, макроэлементы кальций, цинк и другие),
• - микронутриенты (витамины, аминокислоты, ферменты, ДНК, РНК, микроэлементы и другие)
• - нанонутриенты (селен, ванадий, хром, германий и другие).

Принимать пищу, если Вы хотите нарастить мышечную массу, рекомендуется не менее 5раз в день. Отдавать предпочтение в обед лучше продуктам, содержащим большое количество белка, таким, как рыба и мясо, лучше всего, чтобы это была куриная грудка. Из углеводсодержащих продуктов подойдут рис или гречка. Для последнего приема пищи подойдет, например, творог или другие продукта, содержащие белок.

Важно следить за тем, чтобы в Ваш организм поступали белки, жиры и углеводы в правильном соотношении. Так, например, нехватка углеводов может нанести вред Вашему организму. Ведь в них содержится, так называемая, энергия солнца. Эта энергия необходима Вам при интенсивных тренировках. Если же углеводов будет не хватать, то организм, вероятно, начнет использовать собственную мышечную ткань, а это сведет практически к нулю, все Ваши старания для наращивания мышц.

Как было отмечено выше, белок, безусловно, является очень важным продуктом питания, особенно в период активного наращивания мышц. Основными источниками белка для Вас в это время должны стать курица, рыба разных сортов, говядина, бобовые и молочные продукты. «Молочку» лучше выбирать обезжиренную или с наименьшим возможным процентом жирности.

Конечно, помимо углеводов и белков, важны и жиры. Они необходимы, в первую очередь, для секреции такого важного гормона, как тестостерон. Важно придерживать нормы при употреблении жиров. Нормой, как правило, считается, 15 % от общего количества калорий, которые Вы ежедневно употребляете. Старайтесь отдавать предпочтение растительным жирам. А вот животные лучше сократить.

Перед тренировкой старайтесь есть углеводы. Стоит отметить, что углеводы, как известно, делятся на быстрые и медленные.

К первому типу, например, относятся многие сладости: пирожные, варенье, печенье, торты и так далее.

А вот ко второму картофель, рис, овсянка и другие крупы. Перед тренировкой нужно употреблять именно медленные углеводы. Так как другие очень быстро исчерпаются, и Вашему организму просто придется использовать гликоген. После такой тренировки мышцы будут чувствовать сильную усталость. А медленные углеводы, наоборот, помогут Вам. Так как будут постепенно подпитывать кровь глюкозой, а это является одним из основных условий для наращивания мышечной массы.

Конечно, ни в коем случае не забывайте о водном режиме. Вода важна всегда. А уж при таких интенсивных тренировках для наращивания мышечной массы тем более. Организм человека состоит из воды на 75-80%, и без своевременного пополнения ее запасов рост мышечной массы практически не возможен. Так как обезвоживание организма может привести к разрушению мышечной ткани. Поэтому, помните, вода – Ваш помощник.

Надеемся, приведенные выше советы по питанию для наращивания мышечной массы, помогут Вам добиться желаемых результатов и «сделать» такое тело, которое вы хотите.

О дальнейших материалах, рассказывающих о спортивном питании, – следите за статьями на нашем Портале.

Спасибо за внимание к нашему Порталу!

И, если Вам понравилась статья – нажмите на Facebook , Вконтакте и другие ссылки и поделитесь информацией со своими друзьями.